4 Manfaat Protein untuk Program Diet
Lifestyle

4 Manfaat Protein untuk Program Diet

Menu makanan yang paling sesuai untuk program diet adalah makanan dengan kadar protein tinggi. Serta makanan yang rendah karbohidrat dan lemak. Manfaat protein sendiri bertanggung jawab atas pada metabolisme tubuh, seperti enzim, hormon hingga perbaikan dan pemeliharaan sel.

The Dietary Reference Intake mengungkapkan bahwa rekomendasi asupan protein per harinya adalah 0,36 gram tiap pon berat badan, atau sekitar 0,8 gram tiap kg. Akan tetapi, mengonsumsi lebih banyak protein akan membantu dalam menurunkan berat badan dan bermanfaat untuk kesehatan. Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa kegunaan protein yang baik untuk program diet.

1. Mengurangi Nafsu Makan

Makanan dengan kadar protein yang tinggi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu akan membuat nafsu makan Anda berkurang. Dengan begitu, akan mengurangi asupan kalori harian Anda.

Beberapa penelitian mengungkapkan, bahwa seseorang yang meningkatkan asupan proteinnya, akan membuat asupan kalorinya lebih sedikit. Ya, bisa dibilang asupan protein yang tinggi akan lebih efektif untuk mengurangi asupan kalori.

2. Mengubah Kadar Hormon Pengatur Berat Badan

Hipotalamus merupakan organ vital yang memproses informasi dalam menentukan seberapa banyak jumlah makanan yang dibutuhkan atau kapan harus makan. Sinyal yang nantinya akan dikirim ke otak berupa hormon yang menjadi respon untuk mengkonsumsi makanan.

Nah, untuk meningkatkan kadar hormon yang bisa mengurangi nafsu makan (GLP-1), kolesistokinin, hingga kadar ghrelin yang mengurangi rasa lapar. Dengan berkurangnya rasa lapar akan membuat konsumsi kalori semakin sedikit. Sehingga diet tinggi protein sangat efektif untuk mengurangi berat badan.

3. Membakar Lebih Banyak Kalori

Sekedar informasi, protein itu mempunyai efek termal yang cukup tinggi. Diet tinggi kalori memang cenderung meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan begitu sangat cocok digunakan untuk membakar kalori berlebih sepanjang waktu, bahkan saat tidur sekalipun.

Asupan protein yang tinggi memang terbukti bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh, serta meningkatkan pembakaran kalori lebih dari 80 sampai 100 kalori tiap harinya. Sebab itulah diet tinggi protein akan lebih menguntungkan dibandingkan dengan diet rendah kalori.

4. Mencegah Menyusutkan Massa Otot dan Melambatkan Metabolik

Berat badan menurun bukan berarti lemak dalam tubuh Anda menurun. Bisa jadi massa otot Anda yang berkurang. Sekedar informasi, massa otot yang berkurang adalah efek samping dari penurunan berat badan. Serta efek sampingnya adalah tingkat metabolisme tubuh yang cenderung menurun juga.

Hal inilah yang membuat proses pembakaran lemak lebih sedikit dibandingkan dengan sebelum melakukan program diet. Nah, untuk mencegahnya, Anda bisa melakukan diet tinggi protein untuk mencegah kehilangan massa otot, yang seharusnya akan membantu dalam menjaga tingkat metabolisme tetap terjaga.

Itu dia empat manfaat protein untuk program diet yang Anda jalankan. Akan tetapi, sebelum Anda melakukan program diet tersebut ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis terkait yang lebih paham dengan masalah ini.

Penting, Konsumsi 7 Makanan ini untuk Menyukseskan Program Hamil
Lifestyle

Penting, Konsumsi 7 Makanan ini untuk Menyukseskan Program Hamil

Tidak hanya mempengaruhi kesehatan, makanan juga berpengaruh pada kondisi kesuburan setiap individu. Kondisi kesuburan seseorang dapat menurun apabila mengalami kekurangan zat gizi selenium dan zinc. Oleh karenanya banyak peneliti menganjurkan pasangan yang tengah melakukan program hamil untuk mengonsumsi makanan mengandung selenium dan zinc, termasuk penderita autoimun.

Hasil penelitian mengungkapkan dengan mengatur konsumsi bahan makanan dan mengikuti gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan kondisi subur setiap pasangan suami istri mencapai 69 persen. Tentunya peluang tersebut, Anda juga dapat memperbesar keberhasilan program kehamilan.

Makanan Sehat untuk Program Hamil

Adapun tujuh makanan yang dapat menyukseskan program kehamilan yaitu sebagai berikut.

1. Biji Bunga Matahari

Penelitian mengenai kuaci atau biji bunga matahari mengungkapkan bahwa jenis makanan ini dikonsumsi tanpa garam, sangat kaya akan vitamin E. Kandungan vitamin E dalam biji kuaci menjadi nutrisi yang penting untuk kualitas kesehatan sperma.

Tidak hanya berguna untuk sang suami, biji bunga matahari juga berguna untuk kesuburan istri karena kandungannya kaya akan zinc, asam folat, dan selenium.

2. Keju

Jenis keju seperti parmesan, cheddar tua, dan manchego juga dapat meningkatkan kualitas sperma. Hal ini dikarenakan keju mengandung banyak protein yang biasa ditemukan pada berbagai produk nabati dan juga hewani, atau biasa disebut poliamina. Kandungan putresin dalam keju juga dapat meningkatkan kesuburan telur wanita.

3. Buah Jeruk

Banyaknya kandungan vitamin C pada buah jeruk dapat membantu proses ovulasi bahkan membantu pelepasan sel telur. Selain itu, kandungan potasium, kalsium, dan folat ada pada buah ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan Anda bersama pasangan.

4. Susu Berlemak

Peneliti dari Harvard mengungkapkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi susu berlemak memiliki kesehatan produksi lebih baik dan memiliki kemungkinan lebih kecuali untuk mengalami permasalahan ovulasi. Hal ini didasarkan pada kandungan yang ada pada susu yaitu banyaknya vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin K, serta vitamin K2.

5. Hati Sapi

Salah satu makanan yang dapat menyukseskan program kehamilan Anda adalah hati sapi. Kandungan vitamin A dan zinc di dalamnya mencegah kemungkinan keguguran hingga anemia bagi pasangan. Selain itu, vitamin B12 juga meningkatkan produksi sel darah merah. Kandungan kolin, asam lemak, omega 3 dan folat juga mampu meningkatkan kesuburan.

6. Asparagus

Sebuah penelitian menunjukan bahwa satu gelas sajian asparagus terdapat 100% kebutuhan vitamin K, 60% kebutuhan asam folat, 20% kebutuhan vitamin A, vitamin C, dan vitamin B harian seseorang. Tentunya bahan makanan ini juga termasuk dalam daftar wajib untuk Anda konsumsi.

7. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan memang miliki kandungan serat sangat tinggi. Selain serat, makanan ini juga terkandung folat untuk meningkatkan kesuburan pasangan program kehamilan. Ada juga Lentil yang dapat menunjang pembuahan sel telur oleh sperma.

Itulah ketujuh jenis makanan dapat membantu menyukseskan program hamil. Ada baiknya juga untuk dikonsultasikan dengan dokter kepercayaan Anda. Semoga membantu. Bagi Anda yang memiliki penyakit lupus yang merupakan jenis penyakit autoimun pun tetap memiliki peluang hamil yang sama besar untuk hamil.

Merasakan Langsung Manfaat dari Kopi Hitam bagi Kehidupan Sehari-Hari
Lifestyle

Merasakan Langsung Manfaat dari Kopi Hitam bagi Kehidupan Sehari-Hari

Siapa yang tidak asing dengan minuman yang satu ini, ya betul sekali yaitu kopi hitam. Kopi sangat lekat dalam kehidupan kita, di samping rasanya yang enak, kopi juga memiliki manfaat yang sangat banyak maka dari itu tidak sedikit pula yang menyukai kopi hitam.

Biasanya kopi hitam sering dinikmati di kala santai ataupun di kala berkumpul dengan sanak saudara serta teman-teman terdekat. Kebiasaan ini menjadi budaya di masyarkat yang masih dilakukan sampai sekarang. Inilah bukti bahwa kopi sangat digemari di kalangan masyarakat luas.

Kopi hitam merupakan minuman yang sudah mendunia setelah teh. Awal ditemukannya pada abad ke-9 di Ethiopia lalu oleh pedagang Arab disebar luaskan ke Afrika Utara sampai ke negara-negara Eropa dan mulai dari situlah minuman kopi menjadi setenar sekarang ini

Manfaat meminum kopi

Banyak sekali yang ingin mengetahui lebih dalam mengenai kopi hitam, hingga para peneliti atau para ahli telah melakukan riset terhadap minuman kopi ini, dan survey membuktikan bahwa kopi memiliki cukup banyak manfaat bagi tubu. Maka dari itu berikut adalah manfaat dari meminum kopi.

  1. Membuat tubuh bugar

Kandungan kafein pada kopi mampu membuat tubuh terasa bugar, bahkan membuat tubuh menjadi tidak mudah mengantuk. Ini dikarenakan Ketika meminum kopi, jantung akan berdebar kencang dan memompa darah dengan cepat. Hal inilah yang membuat tubuh anda tetap terjaga dan siap mengerjakan tugas-tugas selama seharian.

  1. Menambah kedekatan

Meminum kopi memanglah nikmat rasanya, namun akan lebih nikmat bila diminum bersama teman serta keluarga terdekat. Tentu akan membuat berkumpul anda akan semakin berkualitas serta meningkatkankan keakraban di antara kalian.

  1. Mudah dibuat

Kopi merupakan salah satu minuman yang mudah dibuat. Ini merupakan sisi positif dari meminum kopi, karena banyak orang tidak suka hal-hal yang menyulitkan maka dari itu kopi hadir dengan bentuk bubuk serta kemasan kecil sehinga bisa diseduh kapanpun dan dimanapun dengan mudah.

Selain manfaat di atas, kopi juga memiliki efek samping atau mungkin beberapa orang ada yang menganggap itu bahaya. Yang dimana hal ini terkadang dikeluhkan oleh beberapa orang juga, seperti kesulitan tidur setelah meminum kopi, apalagi bila diminum terlalu banyak. Lalu ada juga yang mengeluhkan kalau meminum kopi akan menimbulkan rasa kembung dan rasa nyeri di bagian ulu hati. Jadi, konsumsilah sewajarnya dan secukupnya saja.

Itulah beberapa manfaat ketika meminum kopi. Sebenarnya masih banyak lagi khasiat dari meminum kopi salah satunya kopi cocok diminum untuk orang yang melakukan diet, apalagi sekarang kopi sudah memiliki banyak jenisnya dan juga banyak merk. Jadi tunggu apalagi ayo rasakan langsung manfaat dari meminum kopi hitam.